Αρθροπλαστική Γόνατος & Ισχίου Ροΐδης Θ. ΝικόλαοςΑρθροπλαστική Γόνατος & Ισχίου Ροΐδης Θ. Νικόλαος

Αρθροπλαστική Γόνατος & Ισχίου Ροΐδης Θ. Νικόλαος

Αρθροπλαστική Γόνατος & Ισχίου

Τηλ. Ιατρείου: 210 6106292
Τηλ. Γραμματείας - Ραντεβού: 6973034102
Τηλ. Επείγοντα Περιστατικά: 6972802458

Email: info@roidisnt.gr

Ορθοπαιδικό Ιατρείο
Ροΐδης Θ. Νικόλαος
Άντερσεν 4Γ & Μωραΐτη 93 - Ν.Ψυχικό Αθήνα 11525

Open in Google Maps
Email: info@roidisnt.gr
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Ο ΙΑΤΡΟΣ
    • Βιογραφικό
    • Το Ιατρείο
    • Μαρτυρίες Ασθενών
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Είστε Υποψήφιος για Αρθροπλαστική Γόνατος?
    • Είστε Υποψήφιος για Αρθροπλαστική Ισχίου?
  • ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ
    • Γόνατο
      • Ρήξη Μηνίσκου
      • Ρήξη Πρόσθιου Χιαστού
      • Χόνδρινες Βλάβες Γόνατος
      • Οστεοαρθρίτιδα Γόνατος
    • Ισχίο
      • Κατάγματα Ισχίου
      • Νέκρωση Κεφαλής Μηριαίου
      • Συγγενές Εξάρθρημα Ισχίου – ΣΕΙ
      • Οστεοαρθρίτιδα Ισχίου
    • Αγκώνας
      • Ωλένια Νευρίτιδα
      • Έσω & Έξω Επικονδυλίτιδα Αγκώνα
    • Πόδι – Ποδοκνημική
      • Βλαισός Μέγας Δάκτυλος – Κότσι Ποδιού
      • Δύσκαμπτος Μέγας Δάκτυλος
      • Νεύρωμα (Νευρίνωμα) Morton
      • Αρθρίτιδα Ποδοκνημικής
    • Ώμος
      • Ασβεστοποιός Τενοντίτιδα Ώμου
      • Αστάθεια Ώμου
      • Αρθρίτιδα Ώμου
      • Παγωμένος Ώμος (Frozen Shoulder)
      • Νέκρωσης Κεφαλής Βραχιονίου
      • Ρήξη Στροφικού Πετάλου
  • ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ
    • ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΕΣ
      • Ολική Αρθροπλαστική Γόνατος
      • Μονοδιαμερισματική Αρθροπλαστική Γόνατος ΜΑΚΟ
      • Εξατομικευμένη Ολική Αρθροπλαστική Γόνατος
      • Ολική Αρθροπλαστική Ισχίου
      • Ολική Αρθροπλαστική Ισχίου ALMIS
      • Αρθροπλαστική Ώμου
      • Πρωτόκολλα Ταχείας Κινητοποίησης (Fast Track)
    • ΑΡΘΡΟΣΚΟΠΗΣΕΙΣ
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Αστάθειας Ώμου
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Ρήξεων Στροφικού Πετάλου Ώμου
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Αθλητικών Κακώσεων Ώμου
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Αθλητικών Κακώσεων Γόνατος
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Βλαβών Αρθρικού Χόνδρου
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Ρήξεων Μηνίσκου
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Ρήξεων Πρόσθιου Χιαστού
    • ΡΟΜΠΟΤΙΚΗ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ
      • Ρομποτική Αρθροπλαστική Ισχίου ΜΑΚΟ
      • Ρομποτική Αρθροπλαστική Γόνατος ΜΑΚΟ
      • Ρομποτική Μονοδιαμερισματική Αρθροπλαστική Γόνατος ΜΑΚΟ
    • ΠΡΟΗΓΜΕΝΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ
      • Περιπροθετικές Λοιμώξεις Ισχίου – Γόνατος
      • Ορθοπαιδικές Λοιμώξεις
      • Ορθοπαιδική Τραυματολογία
      • Οστεοτομία Γόνατος
    • ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ
      • Θεραπεία PRP
      • Βλαστοκύτταρα: Θεραπεία για Γόνατο – Ισχίο – Ώμο
    • ΑΝΑΘΕΩΡΗΣΕΙΣ
      • Αναθεώρηση Αρθροπλαστικής Γόνατος
      • Αναθεώρηση Αρθροπλαστικής Ισχίου
    • ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ
      • Πιθανοί κίνδυνοι από την χειρουργική επέμβαση
      • Κίνδυνοι από την αναισθησία
  • MEDIA/BLOG
    • Αρθρογραφία Ιατρού
    • Συνεντεύξεις Ιατρού
    • Video Ασθενών
    • Video Animation
    • Πρωτόκολλα Αποκατάστασης
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Τηλ. Ιατρείου2106106292
  • Αρχική
  • Άρθρα
  • Post
  • Συμβουλές ανακούφισης από τον πόνο της αρθρίτιδας για τον χειμώνα

Συμβουλές ανακούφισης από τον πόνο της αρθρίτιδας για τον χειμώνα

Τετάρτη, 26 Ιανουαρίου 2022 / Published in Post

Συμβουλές ανακούφισης από τον πόνο της αρθρίτιδας για τον χειμώνα

Για όσους έχουν αρθρίτιδα, ο χειμώνας αποτελεί μια δύσκολη περίοδο. Η ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί κατά τους ψυχρότερους μήνες. Καθώς η εξωτερική θερμοκρασία πέφτει κατακόρυφα, προκαλεί μια ξαφνική πτώση της βαρομετρικής πίεσης, η οποία προκαλεί πρήξιμο των αρθρώσεων. Αυτές οι καταστάσεις κάνουν πιο εμφανή τον πόνο που σχετίζεται με πολλές αρθριτικές καταστάσεις.

Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον πόνο που νιώθετε το χειμώνα.

Η ζέστη είναι το κλειδί για την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις

Σαφώς, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το κρύο είναι να παραμένετε σε εσωτερικό χώρο σε χώρο με επαρκή έλεγχο θερμοκρασίας. Ωστόσο, εάν χρειάζεται να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσετε τους πόνους του κρύου καιρού είναι να φορέσετε ζεστά ρούχα κατασκευασμένα από υλικά που στεγνώνουν γρήγορα, όπως το μαλλί.

Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα ισχίου ή γόνατος, μπορεί επίσης να θέλετε να φοράτε μακριά εσώρουχα για να προσφέρετε ένα επιπλέον στρώμα ζεστασιάς στα κάτω άκρα σας.

Κράτα και τα χέρια και τα πόδια σου ζεστά! Φορώντας ένα καλό ζευγάρι μονωμένα γάντια και πολύ χοντρές κάλτσες μπορεί να βοηθήσει.

Εάν επιστρέφετε σπίτι και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις από το κρύο, μπορείτε επίσης να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα ζεστό μπάνιο.

Μείνε ενεργός. Κατά προτίμηση σε εσωτερικούς χώρους.

Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για την προληπτική ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Η άσκηση ρουτίνας βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας, των επιπέδων ενέργειας και της μυϊκής σας δύναμης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.

Οι ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης θα ασκήσουν την μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις σας.

Μερικές εξαιρετικές επιλογές είναι:

  • Γιόγκα
  • Ποδηλατικά ή ελλειπτικά μηχανήματα εσωτερικού χώρου
  • Αεροβική γυμναστική
  • Προπόνηση με βάρη
  • Περπατήστε ή τρέξτε σε διαδρόμους ή προστατευμένες εσωτερικές πίστες

Συνιστάται να ξεκινάτε χαμηλά και αργά εάν είστε νέος στην άσκηση. Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα δραστηριότητας, 2-10 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Ξεκουραστείτε αρκετά μεταξύ των ασκήσεων. Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με τις νέες σας δραστηριότητες, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας.

Φορέστε εξοπλισμό συμπίεσης

Εργαλεία συμπίεσης όπως γάντια, κάλτσες και μανίκια βραχιόνων προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις εδώ και χρόνια. Αυτά τα στοιχεία βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας, η οποία αποδεικνύεται ότι μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Ο εξοπλισμός συμπίεσης είναι ιδιαίτερα χρήσιμος κατά τους ψυχρούς χειμερινούς μήνες, επειδή μπορεί να παγιδεύσει τη θερμότητα, διπλασιάζοντας ως επιπλέον στρώμα για να κρατήσει τα χέρια και τα πόδια σας ζεστά.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε εξοπλισμό συμπίεσης:

Βρείτε την καλύτερη εφαρμογή που αισθάνεστε άνετα, αλλά εξακολουθεί να παρέχει ένα αξιοσημείωτο επίπεδο πίεσης. Θέλετε ένα ύφασμα που παρέχει επίσης τη μεγαλύτερη κινητικότητα. Πολλά εξειδικευμένα καταστήματα ιατρικών ειδών εκπαιδεύουν τους υπαλλήλους τους για να βρουν την καλύτερη εφαρμογή που δεν θα εμποδίσει την κίνησή σας ή θα διακόψει την κυκλοφορία.

Πολλά γάντια συμπίεσης είναι χωρίς δάχτυλα, καθιστώντας ευκολότερη τη χρήση τηλεφώνων με οθόνη αφής. Εάν σκοπεύετε να περάσετε αρκετό χρόνο στο κρύο, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε γάντια με όλο το δάχτυλο.

Αναζητήστε ύφασμα που παρέχει λίγη αναπνοή για να μειώσει την εφίδρωση.

Η βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά, το οποίο προάγει ισχυρότερα οστά. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία στον αρθριτικό πόνο. Συνήθως, το σώμα μας παίρνει μια καλή ποσότητα βιταμίνης D μέσω της διατροφής μας. Το σώμα μας μπορεί επίσης να συνθέσει βιταμίνη D μέσω του υπεριώδους φωτός που απορροφούμε από το ηλιακό φως. Ωστόσο, ο κρύος καιρός μπορεί να φέρει μεγαλύτερη νεφοκάλυψη και την επιθυμία να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) προτείνει οι ενήλικες να λαμβάνουν 20 και 50 ng/mL βιταμίνης D την ημέρα.

Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός ή το σκουμπρί, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Υπάρχουν επίσης πολλά προϊόντα στην αγορά (όπως γάλα και δημητριακά) που είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 και βιταμίνη D .

Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D και ιχθυέλαιο για να αυξήσετε την πρόσληψή σας. Στην πραγματικότητα, μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού μουρουνέλαιο μπορεί να περιέχει το 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D.

Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος

Όσο περισσότερη πίεση ασκείτε στις αρθρώσεις σας, τόσο περισσότερο πόνο θα αισθάνεστε. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους θα προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις σας μειώνοντας το άγχος σε αυτές.

Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες με υψηλούς δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ) είχαν αυξημένη εμφάνιση καφέ λιπώδους ιστού που απελευθερώνει προφλεγμονώδεις χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τις αρθρώσεις. Η φλεγμονή μπορεί επίσης να προκαλέσει αρνητική αυτοάνοση απόκριση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η ρευματοειδής και η ψωριασική αρθρίτιδα. Η παχυσαρκία έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένες περιπτώσεις αρθρίτιδας του γόνατος.

Η υγιεινή διατροφή και ο ενεργός τρόπος ζωής (δύο άλλες συμβουλές που παραθέσαμε) είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

(Πηγή NY Orthopaedics)

  • Tweet
Tagged under: Αρθρίτιδα χειμώνας

Διαβάστε ακόμη

PIXEE ΚΝΕΕ+ Σύστημα επαυξημένης πραγματικότητας (augmented reality) για ολική αρθροπλαστική γόνατος
Τι προκαλεί τους ήχους κριγμού των αρθρώσεων; Είναι ανησυχητικό;
Αναθεώρηση αρθροπλαστικής γόνατος λόγω περιπροθετικής λοίμωξης

Ορθοπαιδικός Χειρουργός Νικόλαος Θ. Ροΐδης

roidis arthroplastiki gonatos

Διευθυντής Τμήματος Ισχίου & Γόνατος στο Νοσοκομείο Metropolitan General, με κύρια αντικείμενα ενασχόλησης τις αρθροπλαστικές γόνατος ελάχιστης επεμβατικότητας, με άμεση & ταχεία κινητοποίηση.

Πλήρες Βιογραφικό Ιατρού

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Ωράριο Ιατρείου

Τηλ. Ιατρείου: 210 6106292
Τηλ. Γραμματείας – Ραντεβού: 6973034102
Τηλ. Επείγοντα Περιστατικά: 6972802458
Άντερσεν 4Γ & Μωραΐτη 93
Νεο Ψυχικό Αθήνα 11525

Δευτέρα & Τετάρτη: 16.00 – 21.00


Πρόσφατα Άρθρα

  • Επιστροφή 20 μέρες μετά απο αρθροπλαστική ΑΡ γόνατος

  • Αρθροπλαστική άμφω γονάτων την ίδια ημέρα!

  • Ασθενείς που επιστρέφουν για νέα χειρουργική επέμβαση!

  • Αναθεώρηση αρθροπλαστικής γόνατος λόγω περιπροθετικής λοίμωξης

Δρ. Ροΐδης Θ. Νικόλαος
MD, PhD, DSc

Χειρουργός Ορθοπαιδικός
Διευθυντής Τμήματος Ισχίου & Γόνατος Metropolitan General
τ.Διευθυντής ΕΣΥ, Γ Ορθοπαιδική Κλινική Νοσοκομείο ΚΑΤ
Fellowship University of Southern California, Los Angeles, California
USA Consultant Heartlands NHS Trust
West Midlands Birmingham, UK

ΧΡΗΣΙΜΑ LINKS

  • The Hip Society
  • Knee Society
  • European Federation of National Associations of Orthopaedics and Traumatology
  • Ελληνική Αρθροσκοπική Εταιρία
  • Orthopaedic Research Society
  • British Orthopaedic Association
  • Αθλητιατρική Εταιρία Ελλάδος

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΝΕΑ

Δείτε τα όλα
  • Επιστροφή 20 μέρες μετά απο αρθροπλαστική ΑΡ γόνατος

    13 Μαρτίου, 2023
  • Αρθροπλαστική άμφω γονάτων την ίδια ημέρα!

    21 Ιανουαρίου, 2023

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ


Άντερσεν 4Γ & Μωραΐτη 93 - Ν.Ψυχικό Αθήνα 11525
Τηλ. Ιατρείου: 210 6106292
Τηλ. Γραμματείας - Ραντεβού: 6973034102
Τηλ. Επείγοντα Περιστατικά: 6972802458
Email: info@roidisnt.gr

Medical Recognition Award

Copyright © 2021 | Powered & Developed by NETFOCUS

TOP
Το παρόν website χρησιμοποιεί cookies για την καλύτερη περιήγησή σας. Υποθέτουμε ότι συμφωνείτε με αυτο. Αν δεν συμφωνείτε μπορείτε να αρνηθείτε. Αποδοχή Διαφωνώ Διαβάστε περισσότερα
Πολιτική Απορρήτου

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Εμπειρίες των ασθενών μας