Αρθροπλαστική Γόνατος & Ισχίου Ροΐδης Θ. ΝικόλαοςΑρθροπλαστική Γόνατος & Ισχίου Ροΐδης Θ. Νικόλαος

Αρθροπλαστική Γόνατος & Ισχίου Ροΐδης Θ. Νικόλαος

Αρθροπλαστική Γόνατος & Ισχίου

Τηλ. Ιατρείου: 210 6106292
Τηλ. Γραμματείας - Ραντεβού: 6973034102
Τηλ. Επείγοντα Περιστατικά: 6972802458

Email: info@roidisnt.gr

Ορθοπαιδικό Ιατρείο
Ροΐδης Θ. Νικόλαος
Άντερσεν 4Γ & Μωραΐτη 93 - Ν.Ψυχικό Αθήνα 11525

Open in Google Maps
Email: info@roidisnt.gr
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • Ο ΙΑΤΡΟΣ
    • Βιογραφικό
    • Το Ιατρείο
    • Μαρτυρίες Ασθενών
    • Συχνές Ερωτήσεις
    • Είστε Υποψήφιος για Αρθροπλαστική Γόνατος?
    • Είστε Υποψήφιος για Αρθροπλαστική Ισχίου?
  • ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ
    • Γόνατο
      • Ρήξη Μηνίσκου
      • Ρήξη Πρόσθιου Χιαστού
      • Χόνδρινες Βλάβες Γόνατος
      • Οστεοαρθρίτιδα Γόνατος
    • Ισχίο
      • Κατάγματα Ισχίου
      • Νέκρωση Κεφαλής Μηριαίου
      • Συγγενές Εξάρθρημα Ισχίου – ΣΕΙ
      • Οστεοαρθρίτιδα Ισχίου
    • Αγκώνας
      • Ωλένια Νευρίτιδα
      • Έσω & Έξω Επικονδυλίτιδα Αγκώνα
    • Πόδι – Ποδοκνημική
      • Βλαισός Μέγας Δάκτυλος – Κότσι Ποδιού
      • Δύσκαμπτος Μέγας Δάκτυλος
      • Νεύρωμα (Νευρίνωμα) Morton
      • Αρθρίτιδα Ποδοκνημικής
    • Ώμος
      • Ασβεστοποιός Τενοντίτιδα Ώμου
      • Αστάθεια Ώμου
      • Αρθρίτιδα Ώμου
      • Παγωμένος Ώμος (Frozen Shoulder)
      • Νέκρωσης Κεφαλής Βραχιονίου
      • Ρήξη Στροφικού Πετάλου
  • ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ
    • ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΕΣ
      • Ολική Αρθροπλαστική Γόνατος
      • Μονοδιαμερισματική Αρθροπλαστική Γόνατος ΜΑΚΟ
      • Εξατομικευμένη Ολική Αρθροπλαστική Γόνατος
      • Ολική Αρθροπλαστική Ισχίου
      • Ολική Αρθροπλαστική Ισχίου ALMIS
      • Αρθροπλαστική Ώμου
      • Πρωτόκολλα Ταχείας Κινητοποίησης (Fast Track)
    • ΑΡΘΡΟΣΚΟΠΗΣΕΙΣ
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Αστάθειας Ώμου
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Ρήξεων Στροφικού Πετάλου Ώμου
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Αθλητικών Κακώσεων Ώμου
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Αθλητικών Κακώσεων Γόνατος
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Βλαβών Αρθρικού Χόνδρου
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Ρήξεων Μηνίσκου
      • Αρθροσκοπική Αποκατάσταση Ρήξεων Πρόσθιου Χιαστού
    • ΡΟΜΠΟΤΙΚΗ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ
      • Ρομποτική Αρθροπλαστική Ισχίου ΜΑΚΟ
      • Ρομποτική Αρθροπλαστική Γόνατος ΜΑΚΟ
      • Ρομποτική Μονοδιαμερισματική Αρθροπλαστική Γόνατος ΜΑΚΟ
    • ΠΡΟΗΓΜΕΝΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ
      • Περιπροθετικές Λοιμώξεις Ισχίου – Γόνατος
      • Ορθοπαιδικές Λοιμώξεις
      • Ορθοπαιδική Τραυματολογία
      • Οστεοτομία Γόνατος
    • ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ
      • Θεραπεία PRP
      • Βλαστοκύτταρα: Θεραπεία για Γόνατο – Ισχίο – Ώμο
    • ΑΝΑΘΕΩΡΗΣΕΙΣ
      • Αναθεώρηση Αρθροπλαστικής Γόνατος
      • Αναθεώρηση Αρθροπλαστικής Ισχίου
    • ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΑΣΘΕΝΩΝ
      • Πιθανοί κίνδυνοι από την χειρουργική επέμβαση
      • Κίνδυνοι από την αναισθησία
  • MEDIA/BLOG
    • Αρθρογραφία Ιατρού
    • Συνεντεύξεις Ιατρού
    • Video Ασθενών
    • Video Animation
    • Πρωτόκολλα Αποκατάστασης
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Τηλ. Ιατρείου2106106292
  • Αρχική
  • Άρθρα
  • Post
  • Πώς να αποτρέψετε τους τραυματισμούς στο τρέξιμο

Πώς να αποτρέψετε τους τραυματισμούς στο τρέξιμο

Τραυματισμοί τρέξιμο
Παρασκευή, 28 Ιανουαρίου 2022 / Published in Post

Πώς να αποτρέψετε τους τραυματισμούς στο τρέξιμο

Το τρέξιμο σε τακτική βάση για μόλις 5-10 λεπτά βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, δυναμώνει τους μύες και μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Τα ψυχικά οφέλη είναι εξίσου μεγάλα με τα σωματικά, με πολλούς να στρέφονται στο τρέξιμο ως απελευθέρωση και έναν τρόπο να καθαρίσουν το μυαλό τους. Είναι επίσης μια βολική μορφή άσκησης, καθώς μπορείτε να τρέξετε σχεδόν οπουδήποτε, και συνήθως όλο το χρόνο.

Ενώ η λίστα των πλεονεκτημάτων της άσκησης συνεχώς μεγαλώνει, το τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα εάν δεν λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις. Καθώς τρέχετε, τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος, στέλνοντας κρουστικά κύματα μέσω των αρθρώσεων, των οστών, των μυών και των συνδέσμων σας. Το να τρέχεις πολύ σκληρά και γρήγορα μπορεί να επιφέρει σημαντική καταπόνηση στο σώμα σου. Μάθετε πώς να αποφύγετε τραυματισμούς κατά το τρέξιμο, είτε προπονείστε για κάποιο επερχόμενο μαραθώνιο, είτε κάνετε την καθημερινή σας άσκηση ή ακόμα και αν είστε νέος στο τρέξιμο.

Εξετάστε τη διαδρομή σας

Εξοικειωθείτε με το πού τρέχετε πριν ξεκινήσετε με τον κανονικό σας ρυθμό. Αυτός είναι ένας γενικός εμπειρικός κανόνας για την ασφάλειά σας συνολικά, αλλά η εκμάθηση του εδάφους μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από απροσδόκητα προβλήματα, πτώσεις και άλλα περιστατικά που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό.

Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τους λόφους αν δεν είστε συνηθισμένοι να προπονείστε σε λόφους. Εάν τρέχετε σε πίστα ή καμπυλωτό έδαφος, φροντίστε να αλλάζετε κατευθύνσεις σε κάθε γύρο περίπου για να ασκήσετε ομοιόμορφη πίεση και στα δύο πόδια.

Το τρέξιμο με έναν φίλο μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα σε περίπτωση που τραυματιστείτε και δεν μπορείτε να περπατήσετε μόνοι σας.

Για όσους προετοιμάζονται για έναν μαραθώνιο, είναι ακόμη πιο σημαντικό να μελετήσουν τις ιδιαιτερότητες του εδάφους της διαδρομής. Θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε σε ποιο είδος εδάφους θα προπονηθείτε. Ορισμένες διαδρομές είναι πολύ επίπεδες, ενώ άλλες περιλαμβάνουν λίγες κλίσεις.

Η αξία των καλών διατάσεων

Διατάσεις τρέξιμο

Προγραμματίστε μια προθέρμανση όσο και κατάλληλη αποκατάσταση πριν και μετά το τρέξιμο. Σκεφτείτε το ως μέρος του τρεξίματός σας. Οι διατάσεις είναι αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας προπόνησής σας και η αποτυχία να το κάνετε σας οδηγεί σε σίγουρο τραυματισμό. Οι αρθρώσεις και οι μύες σας χρειάζονται προετοιμασία πριν ξεκινήσετε την άσκηση και η ευελιξία που συνοδεύει τις διατάσεις θα σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε με οποιαδήποτε προθέρμανση είναι να μιμηθείτε τη δραστηριότητα σε αργό ρυθμό. Ξεκινήστε λοιπόν με ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα αργό τρέξιμο για να δουλέψετε όλους τους μύες που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε στην άσκησή σας. Μετά την προθέρμανση, προετοιμάστε περαιτέρω τους μυς σας με μερικές διατάσεις. Σκύψτε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε το για 10-20 δευτερόλεπτα για να νιώσετε το τέντωμα στους μηριαίους μύες σας. Μερικές προβολές (lunges) για 10-20 δευτερόλεπτα είναι άλλη μια ευεργετική άσκηση για τους δρομείς.

Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, η ρουτίνα προθέρμανσης σας θα είναι μεγαλύτερη από εκείνους που είναι συνηθισμένοι σε τακτικό τρέξιμο.

Αφήστε τους παλιούς τραυματισμούς να επουλωθούν

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που βιώνουν οι άνθρωποι ενώ τρέχουν είναι η έξαρση ενός προηγούμενου τραυματισμού. Χρησιμοποιείτε σχεδόν όλα τα μέρη του σώματός σας όταν τρέχετε, οπότε αν ένα μέρος δεν είναι υγιές, θα το νιώσετε. Το τρέξιμο με έναν παλιό τραυματισμό θα είναι άβολο, επώδυνο και θα μπορούσε να το κάνει πολύ χειρότερο. Μπορεί επίσης να σας κάνει ασταθή που θα μπορούσε να οδηγήσει σε άλλους τραυματισμούς.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο όπου είχατε από προηγούμενο τραυματισμό, επισκεφτείτε έναν Ορθοπαιδικό Χειρουργό πριν τρέξετε ή ασκηθείτε. Θα είναι σε θέση να διαγνώσει τον πόνο που βιώνετε, να παρέχει επιλογές θεραπείας και θα επιστρέψετε έτσι σε ένα υγιές τρέξιμο αντί να επιδεινώσετε έναν παλαιότερο τραυματισμό.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η σημασία της ενυδάτωσης τονίζεται για όλους τους τύπους άσκησης και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Ένα ενυδατωμένο σώμα είναι το πιο υγιές, αλλά θα χρειαστεί να καταναλώνετε ακόμα περισσότερο νερό όταν τρέχετε. Η Αμερικανική Ένωση Ορθοπαιδικών Χειρουργών προτείνει ότι οι δρομείς πρέπει να πίνουν 150-300 ml υγρών 10 έως 15 λεπτά πριν από το τρέξιμο και κάθε 20 έως 30 λεπτά στη διαδρομή τους. Συστήνει επίσης ότι ο αθλούμενους πρέπει να ζυγίζεται πριν και μετά από ένα τρέξιμο και να πίνει ένα λίτρο υγρών για κάθε κιλό που χάνει.

Οι ηλεκτρολύτες – όπως το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο, που διατηρούν τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος – χάνονται όταν ιδρώνουμε από το τρέξιμο. Αναπληρώστε τα προσθέτοντας χλωριούχο νάτριο στη διατροφή σας με υγιεινές τροφές, αλμυρά πατατάκια ή σνακ και αθλητικά ποτά.

Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές την επόμενη φορά που θα έχετε το κίνητρο για προπόνηση και βγείτε για τρέξιμο.

  • Tweet
Tagged under: Πρόληψη τραυματισμού τρέξιμο

Διαβάστε ακόμη

ΜΑΚΟ ισχίο
Αρθροπλαστική ισχίου ALMIS με το ρομποτικό σύστημα ΜΑΚΟ στο Νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ
surgeon orthopedic
Πώς να Επιλέξετε Ορθοπαιδικό Χειρουργό για Αρθροπλαστική Γόνατος και Ισχίου
εξελίξεις αρθροπλαστική γόνατος - real
Επαναστατικές εξελίξεις στην αρθροπλαστική γόνατος και ισχίου – Real.gr 24/11/19

Ορθοπαιδικός Χειρουργός Νικόλαος Θ. Ροΐδης

roidis arthroplastiki gonatos

Διευθυντής Τμήματος Ισχίου & Γόνατος στο Νοσοκομείο Metropolitan General, με κύρια αντικείμενα ενασχόλησης τις αρθροπλαστικές γόνατος ελάχιστης επεμβατικότητας, με άμεση & ταχεία κινητοποίηση.

Πλήρες Βιογραφικό Ιατρού

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

Ωράριο Ιατρείου

Τηλ. Ιατρείου: 210 6106292
Τηλ. Γραμματείας – Ραντεβού: 6973034102
Τηλ. Επείγοντα Περιστατικά: 6972802458
Άντερσεν 4Γ & Μωραΐτη 93
Νεο Ψυχικό Αθήνα 11525

Δευτέρα & Τετάρτη: 16.00 – 21.00


Πρόσφατα Άρθρα

  • Επιστροφή 20 μέρες μετά απο αρθροπλαστική ΑΡ γόνατος

  • Αρθροπλαστική άμφω γονάτων την ίδια ημέρα!

  • Ασθενείς που επιστρέφουν για νέα χειρουργική επέμβαση!

  • Αναθεώρηση αρθροπλαστικής γόνατος λόγω περιπροθετικής λοίμωξης

Δρ. Ροΐδης Θ. Νικόλαος
MD, PhD, DSc

Χειρουργός Ορθοπαιδικός
Διευθυντής Τμήματος Ισχίου & Γόνατος Metropolitan General
τ.Διευθυντής ΕΣΥ, Γ Ορθοπαιδική Κλινική Νοσοκομείο ΚΑΤ
Fellowship University of Southern California, Los Angeles, California
USA Consultant Heartlands NHS Trust
West Midlands Birmingham, UK

ΧΡΗΣΙΜΑ LINKS

  • The Hip Society
  • Knee Society
  • European Federation of National Associations of Orthopaedics and Traumatology
  • Ελληνική Αρθροσκοπική Εταιρία
  • Orthopaedic Research Society
  • British Orthopaedic Association
  • Αθλητιατρική Εταιρία Ελλάδος

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΝΕΑ

Δείτε τα όλα
  • Επιστροφή 20 μέρες μετά απο αρθροπλαστική ΑΡ γόνατος

    13 Μαρτίου, 2023
  • Αρθροπλαστική άμφω γονάτων την ίδια ημέρα!

    21 Ιανουαρίου, 2023

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ


Άντερσεν 4Γ & Μωραΐτη 93 - Ν.Ψυχικό Αθήνα 11525
Τηλ. Ιατρείου: 210 6106292
Τηλ. Γραμματείας - Ραντεβού: 6973034102
Τηλ. Επείγοντα Περιστατικά: 6972802458
Email: info@roidisnt.gr

Medical Recognition Award

Copyright © 2021 | Powered & Developed by NETFOCUS

TOP
Το παρόν website χρησιμοποιεί cookies για την καλύτερη περιήγησή σας. Υποθέτουμε ότι συμφωνείτε με αυτο. Αν δεν συμφωνείτε μπορείτε να αρνηθείτε. Αποδοχή Διαφωνώ Διαβάστε περισσότερα
Πολιτική Απορρήτου

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Εμπειρίες των ασθενών μας